小飲怡情，大飲傷身，這個道理大家都懂，奈何現在社會的酒文化盛行，朋友聚會、公司聚餐，請人辦事，都少不了喝上幾杯，那么怎么才能降低飲酒對身體的傷害呢？
做到喝酒“三不做”，酒后“三不宜”“四不喝”，可以減少喝酒對身體的傷害。
01
喝酒“三不做”
一不做：多種酒水摻和在一起
酒桌上常見于白酒兌啤酒、白酒兌飲料、洋酒對紅茶等等，多種酒水、飲料摻和在一起，這樣喝酒的方式，由于兌入其他東西，會顯得酒味濃度不高，便于下口。
事實上，這是非常錯誤的做法，啤酒中含有大量的二氧化碳,容易揮發,如果與白酒同飲,就會帶動酒精滲透。
這樣做往往會導致胃痙攣、急性胃腸炎、十二指腸炎等癥,同時對心血管的危害也相當嚴重。
二不做：一飲而盡之人
很多人，尤其是再喝啤酒的時候，喜歡一口一杯，或者對瓶吹，這樣的方式對身體傷害更大。
喝酒宜慢不宜快，飲酒后五分鐘乙醇就可進入血液，30-120分鐘時血中乙醇濃度可達到頂峰。
飲酒快則血中乙醇濃度升高得也快,很快就會出現醉酒狀態。若慢慢飲入,體內可有充分的時間把乙醇分解掉,乙醇的產生量就少,不易喝醉，且損傷肝臟程度也會降低。
三不做：左手煙、右手酒之人
很多人都會有“左手煙、右手酒”的情況，總覺得喝酒的時候不抽根，會少點什么？但是，你知道嗎？喝酒時要避免煙酒碰到一起，因為酒精而擴張的血管又因為吸煙而收縮，會給心臟帶來負擔，而且溶于酒精的焦油會吸附在消化器官黏膜上，起到雙重損害。
02
酒后“三不宜”
一不宜：立刻睡覺
酒精是靠肝消化，立刻睡覺，人體的新陳代謝緩慢，對肝不利，容易得酒精肝。
二不宜：立刻洗熱水澡
酒后立刻洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力等癥狀，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。并且熱水澡還能使人的血管擴張，容易出現腦供血不足情況，心腦血管疾病患者，在此時更加大發病的危險性。
三不宜：行周公之禮
雖說適量喝酒可助性，但酒精對性神經能起到一定的麻痹作用，就像打了麻藥一樣，讓人感覺不到快感，時間也就相對的會更久，但這樣，只是引火焚竹，加速燃燒殆盡的一種表現，后患無窮，會對你的前列腺還有性神經造成一定的傷害。
03
酒后“四不喝”
一不喝：咖啡
酒精與咖啡同飲，可加重對大腦的傷害，并刺激血管擴張，加快血液循環，增加心血管負擔，造成的危害超過單純喝酒的許多倍，甚至更容易危及生命。
二不喝：胡蘿卜汁
胡蘿卜中豐富的胡蘿卜素和酒精一同進入人體，在肝臟酶的作用下，就會在肝臟中產生毒素，引起肝病。
胡蘿卜不宜做下酒菜，也不易在酒后喝胡蘿卜汁，酒前喝也不行，以免危害健康。
三不喝：濃茶
喝酒后，80%的酒精由肝臟將其逐漸分解成水和二氧化碳并排出體外，從而起到解酒作用。這種分解作用一般需要2至4小時，如果酒后立即飲茶，會使酒中的乙醛通過腎臟迅速排出體外，而使腎臟受到損傷，從而降低腎臟功能。
四不喝：碳酸飲料
當酒和碳酸飲料（包括汽水、可樂、雪碧等）在人體內摻和以后，會使酒精很快散布到人的全身，并且產生大量的二氧化碳，它會刺激胃黏膜，減少胃酸分泌并影響消化酶的產生。患有腸胃病的人如飲酒后又大量喝帶氣的飲料，有可能造成胃和十二指腸潰瘍、出血。
04
教你“喝酒三部曲”，讓你更健康。
第一步：酒前，一杯酸奶蘇麻飲。
用5ml的蘇麻油加入到200ml的酸奶中，攪拌均勻后食用。
酸奶可以保護胃黏膜，延緩酒精的吸收。蘇麻油含有67%以上的歐米伽-3不飽和脂肪酸（α-亞麻酸），可以改善疲勞，還能夠與酸奶中的蛋白質，結合后形成一種易被人體吸收的“水溶性的脂蛋白”，幫助加速肝臟內脂質轉運和排泄，可以預防脂肪肝和酒精肝，還可以幫助血液排毒。
第二步：紅綠搭配一盤“解酒菜”
用西紅柿、黃瓜做一盤“解酒菜”，喝酒的時候多吃點。
西紅柿、小番茄，可以對乙醇，進行有效的分解，加快代謝；黃瓜可以有效的緩解喝酒之后，臉發紅、發熱，血壓升高的情況，在酒桌上，可以多吃一些這樣的紅綠搭配的蔬菜，來達到解酒的目的。
第三步：酒后一杯護肝養胃茶
喝酒傷肝傷胃，自己動手做一杯護肝養胃茶，酒后泡上一杯飲用，舒服又健康。
取野生蒲公英根茶和刺玫花茶，按照3:1的比例，做成蒲公英刺玫茶包，或者直接按照比例泡水喝，即可。
現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用 , 故可以保肝。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。
刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪回，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效，對于肝臟健康非常有利，并且可以暖胃、養胃。
05
當身體出現下面這些狀況時候，說明你不適宜再飲酒了。
1、酒量的下降，醒酒的時間是否越來越長；
2、喝酒后的記憶力越來越差；
3、下肢異常水腫、走路不穩；
4、思維不清、不認識人、易怒；
5、記憶力下降、認知障礙等嚴重的癥狀；
6、酒后斷片，短期內記憶力完全喪失。
