對于每一個學生而言，大大小小的考試已經歷了無數次。但總有一些人，每逢考試之前就會出現焦慮、恐慌、緊張，甚至失眠等癥狀，新聞上也不乏出現過學霸面對高考頻頻失手的報道，這其實就是人們常說的考試恐慌癥。這種癥狀的出現不僅與家庭、學校、社會有關，也與考生自身的心理素質息息相關。那么為什么會出現這種考前恐慌癥？又如何避免它呢？讓選大學君為你一一道來。
1.生活壓力大導致考試恐慌
有專家指出，高考恐慌癥多源于精神壓力。家長、老師對學生的過高期望以及學生對自己過分的嚴格要求，演變為沉重的精神負擔，導致學生神經高度緊張，無法自我調節。當受到打擊時情緒波動大，一到考試心理壓力更大。
應對策略：放松自己。有“高考恐慌癥”的考生，務必放松自己，不要老想著考試，平時可做些自我行為訓練，如做做操，散散步，打打球，聽聽音樂，考前靜坐、深呼吸放松自己。不過分計較他人評價，只要你已竭盡全力，便應問心無愧。加強文化科學知識固然重要，但還要注意磨練自己的意志，提高自己的心理素質、應變能力，不怕經受挫折，在挫折中成長、成才、戰勝自己，消除各種心理障礙。
2.對高考認知偏差導致考試恐慌
很多考生、甚至一些學生家長和部分教師把上大學看作是人生的唯一出路，致使一些考生把高考看作生死攸關的大事，唯恐自己考不好。
應對策略：端正認識。要知道，上大學固然是一條康莊大道，但決不是人生的唯一出路。考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試，有無數次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？高考與其他考試一樣，是對考生知識水平和運用的測試，考生沒有必要過分緊張。考得上當然高興，考不上也不等于前途渺茫，平靜地對待高考，這或許就是那些平時成績一般而考時能超常發揮的學生成功的主要原因。所以面對高考應該大膽地、全力以赴地投入，充分發揮自己的實力。面對考試就要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概。
3.考前工作過度繁重導致考試恐慌
臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰術，一邊復習一邊焦慮，導致迎考前精神不佳，甚至一看試卷頭腦空白。精神、意志力都不足以抵抗緊張氣氛的挑戰，以至于驚慌失措。
應對政策：保持平常心態。考場即戰場，養兵千日，用兵一時，功夫在場外。在保持自己的知識學習水平的同時也應提高自己的精神素質，不能因為學習緊張而忽視了睡眠問題，加長睡眠時間對減輕學習壓力也是很有影響的。加強睡眠質量對恐懼癥的治療這個問題也是很有幫助的。多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫恐懼癥也有裨益。
