男士的啤酒肚，不一定是酒喝出來的，但是酒的卡路里高，它是小腹儲存脂肪的幫兇，并且飲酒時，會不知不覺攝入過多的菜肴。
不少人喜歡把啤酒當成飲料來喝，不當做配菜肴的酒，啤酒加肉是較容易長啤酒肚的，運動才是消耗脂肪最好的方法。
仰臥起坐減不了啤酒肚 啤酒肚也就是腹部脂肪，很多人認為哪兒胖練哪兒，通過做仰臥起坐消耗腹部脂肪較直接，這是不正確的。因為脂肪的燃燒是全身性的，并非你練哪個部位，就消耗哪個地方的脂肪。短時間、快速地進行仰臥起坐，主要是鍛煉腹部肌肉的作用，所以你練了半天的仰臥起坐，只會看到腹部的肌肉變硬，啤酒肚卻沒有小下來就是這個道理。
減男性啤酒肚與減女性腰腹肉的原理是一樣的，都需要有氧運動為主，腰腹的力量練習為輔。首先每次都要進行30~40分鐘的有氧運動，包括快走、慢跑、游泳、騎車等，先讓脂肪燃燒起來，然后再針對性地做仰臥卷腹、仰臥抬腿等力量性訓練。力量訓練會讓你看起來更有形、更加充滿活力，特別是“啤酒肚”，要注重核心力量訓練，包括腹部、背部等肌肉練習。另外，女性喜歡練的瑜伽因為運動量比較小，最好還能結合跑步、健美操等運動，才能減去腰腹的贅肉。
抹平啤酒肚更要管好嘴 如果光運動不少吃一樣是減不了啤酒肚的。減啤酒肚者要禁止暴飲暴食和節食，同時控制高熱量食物的攝入，比如紅肉、奶油、白米、白面包、馬鈴薯、面食、甜食等，炒菜時不用油或盡量用植物油。吃水果可選胡柚、獼猴桃等含糖量低的水果，蔬菜可食菠菜湯、清炒西蘭花、蠔油生菜、西芹百合、涼拌黃瓜等。同時，充足的水，有助于脂肪的燃燒代謝。而1克酒精卻能產生7千卡熱量，所以盡量少喝酒，每天喝9杯水(相當于1800毫升)。
