據世界衛生組織報告，全球竟然有3.22億人患上抑郁癥。我國患病率在3%-5%左右，相當于100個人中，就有3~5人患有抑郁癥。短短三十年間，抑郁癥暴增10~20倍，如今仍然呈上升趨勢，已成為世界第四大疾病，預計到2020年將成為第二大疾病。更可怕的是，抑郁癥病發已開始出現低齡化趨勢。
讓人擔憂的是我國對抑郁癥的防治還處在識別率低的局面，地級市以上的醫院對其識別率都不足20%，且只有不到10%的患者接受治療。抑郁癥是一種隱蔽的精神疾病，在早期很難被意識到。
抑郁癥有哪些癥狀，又該如何預防和治療，恢復精神健康，酒小胖有話要說。
一、心情低落，缺乏動力
抑郁癥會偷走你的興趣和欲望，你最愛的消遣和愛好都不能再滿足你。內心麻木，高興不起來，心情低落，缺乏動力，每一天感覺都是陰天。
抑郁癥讓人充滿消極的負能量，想要趕走抑郁，只有從根本上轉變內心，轉變自己固有的錯誤認知，學會感受世界。走出圈子，拋開一切煩惱，去旅行吧。就像《風平浪靜的閑暇》里的女主，只背著一床棉絮，就開始了度假。她在酒吧認識了一群好朋友，在他們的幫助下，最終找回了自我。
二、睡眠質量差
抑郁癥的突出表現為睡眠質量差。一些人可能會熬夜，睡眠少，即使躺在床上，腦海中不停地胡思亂想，整晚感到焦慮，難以入睡。
有的人為了快速入睡，吃安眠藥，但藥物依賴性很輕，而且會出現頭暈、頭痛等副作用。
酒小胖建議睡眠差的人睡前小酌一杯紅酒。由于紅酒中含有人體維持生命活動所需的三大營養素，維他命，糖，蛋白質，所以在少量喝紅酒的情況下，是能夠促進睡眠的，而且還能夠緩解患者因失眠出現的精神緊張等問題。一般在睡前一個小時喝紅酒最好。
三、社交障礙
對一些抑郁癥患者而言，與人相處是件很費心麻煩的事情，有的人甚至有社交恐懼癥。但人作為群居動物，總免不了與別人相處，不管是朋友聚會還是工作聚餐，都需要和人打招呼。
與不同的人聚會聚餐該注意什么？又要如何說話？之前酒小胖在文章《盤點酒桌上的禮儀，這5步做好了非常受歡迎》中就已經很具體的說過了，看后，可緩解你的社交壓力。
四、糟糕的飲食習慣
抑郁癥患者要么暴飲暴食，要么什么都不吃。有些人會在廚房吃掉一切可見的食物，以此消除內心的空虛和悲傷。而有的人則沒有胃口，甚至對食物感到厭惡。還有些人，感到非常疲憊，光想到要準備一頓飯就不知所措。
暴飲暴食者需控制自己的飲食，吃掉食物不等于就吃掉了煩惱，不如試著找準根源去解決它。吃不下飯的人和難得做飯的人，不妨試著給生活增添一點樂趣：放一首自己喜歡的歌，準備一束花，一只蠟燭，再來杯佐餐酒，美美的吃一頓燭光晚餐。
經科學研究證明，酒中含有乙醇，少量飲用后能刺激食欲，促進消化液的分泌和血液循環，使人精神振奮，可幫助人們趕走負面情緒。
五、有罪惡感，自我憎恨
如果你讓抑郁占據了你的思想，你很可能感到自我憎恨，你會持續貶低自己，還往往引向自尊問題和糟糕的自我形象，最終你會認為自己不值得擁有一切。有些人甚至感到內疚，認為所有的問題都是自己的錯。
我有一個同事小王是抑郁癥患者，每次領導開會批評人（沒有指名道姓），他都覺得領導是在說他，被領導看一眼都覺得是不是自己哪里沒做好，被盯上了，說不定等會就會被領導叫去談話，把自己開除了。
小王很自卑，與人交流說話也十分小心，盡量降低自己的存在感。逼不得已需要說話，也是再三思量再開口，生怕惹得大家不高興。其實，你沒有你想象的那么重要，覺得自己犯了錯，可能別人壓根就沒注意到。據調查，大部分人更喜歡表達，根本不關心別人說了什么，你說的話只有20%會進入別人耳朵。
抑郁癥患者喜歡放大自己的缺點，因此越來越厭惡自己。但是一個人的缺點反過來也是他的優點，不妨走出家門，與有相同愛好的人多聚一聚，喝兩杯小酒，嘮嘮真心話，釋放內心真實想法，說不定還會找到兩個知己。
現代人的社會壓力大，大部分人多多少少都有些抑郁癥狀，都是正常現象。抑郁是長期負面情緒得不到排解的結果，你平時是如何排解自己的負面情緒的呢？
