“啤酒肚”這個詞并不是巧合，當您想到一個喝很多啤酒的家伙時，通常想到的第一件事就是大而圓的肚子。
啤酒在我們的文化中根深蒂固，是一種放松和娛樂的方式，因此，中國啤酒業每年向消費者銷售超過1000億美元的啤酒就不足為奇了。從這個角度來看，21歲及以上的消費者在2019年期間平均每人消費33公升的啤酒，足以說明啤酒是我國最受歡迎的酒精飲料
在本文中，您將了解為什么喝啤酒會導致您發胖和一些喝啤酒但仍會減輕體重的策略。
喝啤酒會變胖的三個原因
1.啤酒不能使您飽腹，但可以提供卡路里
喝啤酒的最大挑戰之一是，它提供的熱量根本無法滿足饑餓感，原因如下：
啤酒是“ 空卡路里 ”，因為它幾乎不提供營養；
啤酒呈液態，這意味著可以真正快速地吸收卡路里；
啤酒所含的酒精與人體中其他蛋白質，碳水化合物和脂肪等其他大量營養素的代謝方式不同；
最后一點，飲酒可以完全停止脂肪燃燒的過程。
減肥的基礎是，在保持飽腹狀態下，所消耗的卡路里少于燃燒所消耗的卡路里。這就是為什么要吃能飽腹的食物，例如肉，蔬菜，水果，這些食物會讓您吃飽，但熱量卻少，是減肥的有效方法。
如果您喝5杯啤酒（約750卡路里），那么您的胃中仍有足夠的空間吃完飯，這就是為什么喝啤酒會使減肥變得非常困難的原因。
樂堡啤酒
2.啤酒會對睡眠產生負面影響
如果您通常在晚上喝啤酒，啤酒中的酒精會對睡眠產生負面影響。由于攝入液體，可能還需要在晚上起床幾次去洗手間，這當然也無助于改善睡眠。
缺乏優質的睡眠與體重增加和肌肉損失直接相關，實際上，一項減肥研究發現，相對于8.5個小時只睡了5.5個小時的人，他們的肌肉重量減少了50％。另一項研究發現，睡眠不足的人對高碳水化合物，高卡路里的食物的食欲增加了45％。
3.啤酒可能會抑制您的自我控制
當大多數人喝醉時，他們可能會說或做通常不會做的事情，這表明您的自我控制能力降低了。當您將自我控制與食物相結合時，您會遇到可能使整整一周的辛苦工作脫軌的情況。無論是在用餐時喝啤酒，還是在晚上與朋友外出時，相比完全沒有喝啤酒，您可能會吃更多的食物。
啤酒的營養成分表
喝啤酒后的減肥策略
既然您已經了解了喝啤酒會使減肥變得更加困難的3個原因，我們可以制定一項策略，使您在享受啤酒的同時獲得成果，喝啤酒的結果取決于兩件事：
1.您喝了多少啤酒
2.您如何根據飲酒習慣調整飲食習慣
最好的策略是限制每周喝啤酒的數量，喝的啤酒越少，攝入的空卡路里就越少。也許一天只喝一杯啤酒，或者甚至最好在星期五或星期六喝2杯啤酒。
清楚一周內可以喝多少啤酒，根據飲酒習慣有意識地調整飲食習慣。因此，如果您要吃漢堡和啤酒，那就不要吃炸薯條。隨餐喝啤酒時，少吃些食物，更多地關注瘦蛋白質來源和蔬菜。
因此，只要您有合適的策略，就可以喝啤酒，如果您想更瘦的話，可以限制啤酒的攝入量。
