《中餐廳2》的播出讓忙碌一天卻不吃東西的舒淇登上熱搜,再一次刷新了大家對(duì)女明星對(duì)自我管理的認(rèn)知,她們到底是怎么控制食欲的啊!
仙女特權(quán)
只喝紅酒就能飽?
為中餐廳忙活整整一天,大家終于有時(shí)間可以好好坐下來吃頓飯,可是就在王俊凱和蘇有朋埋頭苦吃的時(shí)候,舒淇卻只喝紅酒?
不僅如此,還幫蘇有朋精準(zhǔn)算出一天碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝取量,是營(yíng)養(yǎng)計(jì)算器沒錯(cuò)了。
舒淇這么多年一直保持很瘦的身材,沒變過。她自己知道,胖意味著什么。
舒淇當(dāng)然不是完全不吃東西,只是更擅長(zhǎng)控制食欲。她只吃每天人體所需的食物,為身體補(bǔ)充能量。
不會(huì)圖一時(shí)嘴癮,放縱自己吃太多。
比如舒淇在日常生活中就選擇自己做大廚,在做飯的過程中,食欲也會(huì)隨著時(shí)間的推移削減,自然而然就不會(huì)吃太多啦!
有時(shí)候控制不住想吃東西,其實(shí)是饞不是餓,所以減肥絕不是節(jié)食,而是要自律!試試以下方法控制你的“胃口大開”吧!
多運(yùn)動(dòng)
不運(yùn)動(dòng)就不會(huì)產(chǎn)生饑餓感?這種想法絕對(duì)是懶癌患者給自己找的借口!運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)轉(zhuǎn)移你對(duì)食物的注意力,運(yùn)動(dòng)過后人體消化和吸收能力都會(huì)受到抑制,而你可能靜坐不動(dòng)一天食欲卻很好。
仰臥起坐、慢跑、卷腹,平板撐等針對(duì)腹部的訓(xùn)練,可以使加速燃燒腹部脂肪并暫時(shí)產(chǎn)生灼熱感,延緩產(chǎn)生食欲。
健康規(guī)律飲食
提高蛋白質(zhì)攝取量,減少碳水化合物攝取量
一定要定時(shí)定量完成一日三餐,可以少食多餐,但切忌一天只吃一頓飯,積壓的食欲容易讓你暴飲暴食,還會(huì)使腸胃紊亂,從而產(chǎn)生惡性循環(huán),無(wú)法控制食欲。
攝入高纖維、低脂肪的食品,例如藜麥、蔬菜。多攝入高蛋白低脂肪的食物,減少碳水化合物攝取量,這樣都能夠充實(shí)腸胃產(chǎn)生飽腹感。
不要覺得吃粗糧就一定是減肥的食物。拿玉米來說,尤其是粘玉米,它的升糖指數(shù)相對(duì)較高。對(duì)于高GI食物,在短時(shí)間內(nèi)熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,所以有的食物雖然熱量低,但是屬于高GI食物,也要控制哦!
高糖高油的食物容易刺激食欲,在不知不覺中攝入能量就會(huì)超標(biāo),所以一定要避開這些食物。
減少熬夜
有沒有覺得一熬夜就食欲大增,看見什么都想吃?其實(shí)是睡眠不足導(dǎo)致體內(nèi)“肽”激素增長(zhǎng),同時(shí)使體內(nèi)調(diào)節(jié)代謝和食欲的瘦蛋白減少,使食欲增加。早睡早起,確保每天8小時(shí)的睡眠,將“食欲”降至最低值~
清新香氣可以削減食欲哦!