SHINELYN
3月21日
世界睡眠日
· 今天你睡好了嗎·
人一生中有三分之一的時間
是在睡眠中度過
也許
你正飽受這些睡眠問題的困擾
很困卻不想睡
熬夜戒不掉
想睡也睡不著
……
熬夜、失眠
對身體有許多不可逆的傷害
拿什么拯救我們的睡眠質量？
不妨試一試葡萄酒吧
SHINELYN
褪黑素葡萄酒助眠的秘密武器
我們常常以為，可能是酒精讓葡萄酒幫助我們睡眠，事實上，過量的酒精對睡眠質量是起反作用的。改善失眠，提升睡眠質量的是褪黑素這種物質。
褪黑素（英文名melatonin）是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
”
米蘭州立大學的植物學博士馬塞洛?伊力提（Macello Iriti）與美國營養與飲食協會（Academy of Nutrition and Dietetics）的營養學家凡達納?賽斯（Vandana Sheth）研究發現，葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素（Melatonine，MT），而葡萄酒發酵過程會增加褪黑激素產生的數量，這種物質控制著人的睡眠周期。
研究表明，褪黑素在紅葡萄品種的果實皮表層有較高的含量。褪黑素不僅在白天可以讓我們保持活力，晚上有效地幫助睡眠，而且還可以有效地調節人的時差，因此常常被長途旅行的人用來倒時差。
我們身體里的褪黑素含量在晚上的時候達到高峰，等到黎明的時候開始下降，所以，在晚上睡覺之前，喝上一杯葡萄酒，可以加強我們身體褪黑素的含量，從而擁有一個完美的睡眠。
值得注意的是：在所有的酒精飲料中，紅葡萄酒中的褪黑素含量是最高的。紅葡萄酒因為浸皮時間比白葡萄酒長，所以紅葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高，更容易讓人產生睡意。
研究表明，不同葡萄品種中的褪黑素含量也是不同的，而紅葡萄品種中的含量是最高的，其中，赤霞珠的含量是其他品種的幾倍之多，所以選擇一款100%赤霞珠釀造的葡萄酒也非常重要。
更難得的是，一杯葡萄酒含有60-120納克褪黑激素，是安眠藥的褪黑激素一萬分之一的含量，卻沒有安眠藥的副作用。
1.睡前什么時候喝葡萄酒比較好？
答：睡前一個半小時至半小時為佳！
喝的時間太晚，很可能還會難以入睡或者降低睡眠質量，因為睡前攝入酒精，需要更長的睡眠時間才能解困，甚至會導致你睡眠途中起夜上洗手間，讓你難以深度睡眠；喝的時間太早，則難以享受喝酒帶來的困意。
2.睡前喝多少葡萄酒合適？
答：50-200ml為適宜的飲用量
根據國際膳食指南，每天的安全飲用量，男性應該不超過60-90g酒精，女性不超過30-60g酒精。如果有慢性病，那么飲用量請減半。而對于酒精度偏高的葡萄酒，請盡量減少飲用量。
3.喝酒要注意什么問題？
//不空腹//
如果肚子餓了，就不要空腹飲酒了，這樣會刺激胃酸分泌，加重腸胃負擔，還有引起腸胃不適的可能性。
//不猛灌//
如果一口氣猛灌似的喝完酒，會讓身體代謝速度加快，更容易進一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌，讓神經興奮度加大，很可能會對沖掉褪黑激素帶給身體的困意。
//不超量//
千萬不要為了讓“睡意來得更猛烈”就加大飲用量，雖然可能會因為“醉酒”而快速入睡，但身體消耗能多能量來分解大量的酒精，而且大腦皮層興奮，會讓你無法深層睡眠，第二天醒來頭昏腦漲，影響精神狀態。
睡眠是唯一屬于我們自己的時光
不妨愛自己多一點
為自己編制一個好夢
讓自己能夠睡到日上三竿
Why don't we go for a sunset together.
Let the afterglow burn each other out.
Buried with proud flowers.
" I'm nameless but happy to be myself. "
