喝完酒可以運動嗎？
運動后可以喝酒嗎？
運動健身期間喝酒，等于白練了？
怎么才能兼顧喝酒與運動？
今天，紅酒君就給你統一答疑一下哦~
喝完酒可以運動嗎？
不可以馬上運動！
雖然我們有時候會看到一些馬拉松拉力賽的補給站會提供啤酒，但，喝完酒真的不適合馬上運動！原因有以下4個：
a.反應遲鈍，喝酒雖然導致興奮，但在短暫的情緒激動后，生理上會進入抑制期，出現反應遲鈍等情況；
b.對心臟器官有損害。喝完酒后，人體代謝酒精時需要較大的供血量，如果此時運動，大量血液會供應給韻達，這樣不利于酒精代謝的同事，會進一步加重心臟器官的負擔；
c.更易導致脫水。喝酒后，身體本來就需要補充水分，而運動更會因出汗需要補充更多的水，這樣一來，就更容易導致人體脫水；
d.更易受傷，運動本來就存在受傷的風險，而喝酒后的韻達，會讓人更難集中注意力，增加受傷的可能性
那么，喝完酒多久才能運動健身呢？最好是在身體基本上代謝完了酒精之后會比較好，代謝所需的時間，因人而異，一般在2-5小時間，然后多喝水，休息一下再運動。
運動后可以喝酒嗎？
不建議
如果是有氧運動后，身體需要補充因出汗及熱量消耗帶走的水分、糖及蛋白質，因而最好是即刻飲水或運動飲料，若此時攝入酒精，會讓酒精更快地隨身快速流動個血液走遍全身，讓人更容易醉。
運動后喝酒等于白練了！
因為運動后，是人體吸收物質的高峰期，這時候攝入的酒精熱量（例如，隨便一兩杯啤酒）基本上可以抵消掉有氧運動消耗的熱量，會白白浪費了你一天的運動成果。
如果你在抗阻力訓練等無氧運動后喝酒，更是貽害無窮！因為抗阻力訓練主要是為了刺激肌肉增長，而究竟及其代謝產物是肌肉毒素，會破壞肌細胞，讓肌肉增長率變低，也就是說，你辛苦練來的肌肉，都白費了！
那么，運動多久之后可以喝酒呢？
按照人體運動后吸收物質的高峰期來看，建議是運動后補充了體能所需物質后的8-24小時以后，再攝入酒精，會稍微降低酒精對運動效果的影響。
如果天天運動健身，要怎么喝酒，才能兩者兼顧呢？
如果你實在愛喝酒，又愛運動的話，也還是有兩全其美的方法——在適當的時機，保持適當的飲酒量，以及定期的運動習慣，讓喝酒對運動效果的損耗降到最低。
那么，怎樣才算是不破壞運動效果的“適量”喝酒呢？
根據前兩年美國發布的《2015-2020居民膳食指南》的“適度飲酒建議”指出，就平均酒精度而言，成年女性每天不超過1個單位的飲酒量，成年男性每天不超過2個單位的飲酒量——“1個飲酒單位”是指0.6盎司（18毫升）酒精的酒。
當然，具體不同的酒精度的酒，計算的飲用單位不同，見下表
啤酒類
酒精含量 飲用量 相當于飲酒單位
4.2% 360ml 0.8
5% 360ml 1
5% 480ml 1.3
7% 360ml 1.4
9% 360ml 1.8
葡萄酒類
酒精含量 飲用量 相當于飲酒單位
12% 150ml 1
12% 270ml 1.8
15% 150ml 1.3
17% 150ml 1.4
烈酒類
酒精含量 飲用量 相當于飲酒單位
40% 45ml 1
同時，要把握適當的時機飲酒——最好在運動結束，補充了體能所需物質后的8小時以后，才開始飲酒，這樣可以最大程度降低飲酒對運動的損耗。
今天暫時介紹到這里，有關運動和酒精，你還想了解什么？
