編譯 : 王智慧 | 葡萄酒在線
五月不減肥,六月徒傷悲啊,你已經擁有適合穿美麗花裙子的瘦手臂和完美曲線了么?今天要跟你講的是: 聽人說喝葡萄酒有助減肥,就每天敞開喝的話,那你就準備好了做個死胖紙吧!葡萄酒確實有促進代謝,控制暴食的效果,然而也要適度哦~
為什么
酒精會首先被當做能量物質分解,而原本應該被消耗掉的通過食物獲得的脂肪和蛋白質和糖就會被儲存起來。你的肉肉就是這么來的。
找準底線
不要老是順從自己的動物本能,做個懂得節制的人類。4盎司葡萄酒里所含的卡路里從110到300+不等,你在沖向酒吧縱欲之前應該先在心里給自己畫條底線。
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以上這個圖的意思是,每日攝入的卡路里在你的體重*14-*17之間能夠讓你保持現有體重。比如你體重120kg,也就是132.37磅左右,那么你的攝入卡路里總量不應超過2250.29卡。
如何計算
一盎司酒里含約25卡路里。如果你在餐廳點一杯葡萄酒——一般來說,餐廳會給你倒1/3杯的紅葡萄酒,而一個標準酒杯是150ml,所以換算出來你會喝掉大概50ml,2盎司左右的酒。鑒于不少熱情實在的餐廳本身就給的多,你又喝掉不止一杯,那就。。。而且有些餐廳會上大杯,不確定可以跟服務員確認一下,喝完了掰手指算一算,今天又罪惡的喝掉了多少大卡。
以上說的只是大概,如果想計算的再精確一點的話,其實不同的葡萄酒一個酒精單位里所含的卡路里是不同的。酒精越高所含卡路里也越高。一般紅、白葡萄酒每盎司所含熱量為25-48.75卡,而甜型葡萄酒每盎司所含熱量可達到75卡。愛喝酒的小伙伴都會有自己喜歡的葡萄酒品種和風格,以下這張圖分別列出了集中常見葡萄品種所含熱量指數,可以幫助你進行預判:
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看懂了么,以4盎司為單位,以一排中的雷司令為例,每4盎司所含熱量為110-160卡。而最后一排的波特,Ruby port,每4盎司所含熱量310卡,根據一般餐廳侍酒標準,一杯酒有2盎司左右,也就是155卡。
其他酒精飲料的熱量指數以供對比參考:
12盎司葡萄酒調制的雞尾酒:215卡
12盎司罐裝啤酒:146卡
2.5盎司一小杯朗姆、伏特加或者其他烈酒:大約100-120卡
甜酒如波特、自然甜酒,不但高酒精度,且高糖,所以上甜酒的時候一般都是小杯,這也可當做是原因之一哦。
管住嘴巴
當你喝酒的時候肯定順便要配點些小食吧,比如奶酪、堅果和干果之類,因為經常喝著喝著食欲就上來了不好控制啊。然而這幾樣的糖類脂肪含量都不低啊,一般一個奶酪拼盤含差不多650卡的熱量吧。雖然奶酪和酒是絕配,不過我們這里推薦幾樣熱量低些的備選:
蘋果:95卡,跟清爽的霞多麗很般配
鷹嘴豆泥:一小碗是70卡,搭增芳黛會不錯
爆米花:每盎司106卡,
看電影的時候不妨一杯長相思一碟爆米花吧
牛肉干:每盎司95卡左右,
和赤霞珠可碰撞出經典火花
鷹嘴豆:半杯差不多140卡,磨牙,百搭
果汁冰糕:一小杯185卡左右,搭香檳、氣泡和甜酒,想想就很美好
打算去酒吧之前,可以吃點東西墊墊肚子先,避免到時候喝起來管不住嘴巴大吃一氣,回來默默流淚。
多做運動
當然啦,如果你是個愛運動的人,喝酒的時候就會更安心啦。下面為你列出了,半小時的不同運動能消耗掉多少熱量,同時搭配怎樣的飲酒量能依然達到保持身材的效果(針對125磅,57kg重的女性):
啞鈴(核心力量鍛煉):90卡+3/4杯葡萄酒
步行:180卡+1杯葡萄酒
健身房的固定單車:200卡+1.5杯葡萄酒
攀巖:240卡+2杯葡萄酒
慢跑:495卡+3.5杯葡萄酒
簡而言之,你動的越多,就能心安理得的喝的越多。同時別忘了大口喝水,補充水分哦。
最后的建議:買點貴的酒,你就會舍不得喝太快,就能控制在合適的飲用量之內了。
原文出處:www.fix.com 原文作者:MAGGIE UNZUETA
微信號:WINECLOS
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